[...] podchodzaca pod skinny-fat, staz - od 15 lat zawsze cos tam upawialem, jazda na rowerze, silownia, kalistenka itp, ostatnio lapie kontuzje i coraz dluzej sie lecza wiec trening z duzym obciazeniem raczej sobie odpuszczam, przysiad psuje kolana i dolne plecy, wyciskanie zolnierskie sztanga psuje barki, tryb pracy nocny 1szy tydzien od [...]
[...] 171 wzrostu wakacje była sama siłownia co 2-3 dzień bieganie teraz muszę jakoś to wszystko pookładać w kupę chce biegać dla kondycji ale tez żeby mi masa siła itd niespadła trening z masowego na trening pod sztuki walki i tu jest pytanie mam treningi katrate 3 razy w tygodniu ile powinienem biegać by mieć kondycje do walki jestem zawodnikiem, [...]
[...] a w pozostałe dni mogę jeszcze biegać, no i gram dosyć często w piłkę nożną tak 2 razy w tygodniu. Proszę pomóżcie nie znam się kompletnie na układaniu planów i diet. Na trening dziennie mogę przeznaczyć maksymalnie do 2 godzin.Oto jaki mam dostęp do siłki i basenu. Poniedziałek: siłownia + ewentualnie bieganie Wtorek: W-F Piłka Nożna 2h [...]
Przydało by się wreszcie zmienić plan, co sądzicie o takim ?? Trening A dwa razy w tygodniu w każdy wtorek i sobote, a Trening B w czwartek. Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny) Klata+Plecy Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 w superserii z: Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 w [...]
[...] regulowania step hip band piłka obciążenie 2x2,5kg 4x5kg 4x10kg 2x20kg gryf duży i prosty mniejszy hantle 2x2kg; 2x4kg; 2x6kg powinno wystarczyć do realizacji domowego treningu. Cele treningowe : nie schudnąć, rekompozycja, ujędrnienie ciała, ewentualnie budowa małej masy mięśniowej (zależy mi na rozbudowie pleców i tyłka) ale boję się bo [...]
[...] zdrowo odzywiac Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg trening, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: zbilansowane dieta Zmieniony [...]
Witam (pisze tu 1 raz wiec raczej wypada sie przywitac ;) Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty.... W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :( anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem.... Trening niby w miarę [...]
Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]
[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]
Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]
[...] kolejności uwzględnić ćwiczenia złożone, następnie izolowane Oczywiście odpowiednia dieta (uzupełnienie odżywka węglowodanowo-białkowa; stosunek w/w do białka 4:1) Mój staż treningu: 5 miesięcy 15 min solidnej rozgrzewki (pobudzenie krążenia krwi oraz przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku - zapobiega to kontuzji) Poniedziałek: klatka + [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, droga do wyżej wymienionej pieszo przez 40 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie normalne żarcie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]
[...] odpadów...,lub w masarni... W takim wypadku nie dość ze koks mu sie wogule nie przyda,to w dodatku zaszkodzi jego zdrowiu.. Nie bedzie miał czasu w przyszłści na trening,tylko ciągle praca i rodzina Więc nie bedzie mu się opłacać sięgać po doping na rok czy 2 lata,tylko po to żeby zaimponować kumplą lub spodobać się jakiejś [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
[...] sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
